Креатин - это натуральное вещество, которое участвует в процессах энергетического обмена в клетках мышц и используется для увеличения силовых показателей, выносливости и набора мышечной массы. Источником креатина являются продукты животного происхождения (мясо и рыба), а также он естественным образом синтезируется нашим организмом из аминокислот.
В период интенсивных физических нагрузок существенно возрастает потребность в креатине и часто с продуктами питания мы не можем полноценно компенсировать его необходимость. Также дефицит креатина возникает при соблюдении вегетарианской или веганской диеты, поскольку в продуктах растительного происхождения он содержится в очень незначительном количестве.
Креатин выпускается в различных формах (моногидрат, гидрохлорид, трикреатин малат, альфа-кетоглутарат), но наиболее популярной остается моногидрат креатина. Благодаря бюджетности и эффективности креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. Чистый креатин моногидрат не имеет постороннего запаха и вкуса, а его порция составляет всего 5-10 г в день.
Существует несколько методик приема креатина с периодом загрузки и без, но в любом случае советуем следовать рекомендациям производителя, которые указаны на упаковке и ориентироваться на собственные ощущения.
Если при использовании креатина моногидрата вы чувствуете дискомфорт и вздутие живота, советуем попробовать гидрохлорид креатина, который в этом плане имеет более мягкое воздействие на пищеварительную систему.
В общем безопасность креатина клинически доказана, однако не стоит превышать рекомендуемые порции и не принимать добавку беременным и кормящим женщинам, а также лицам до 18 лет.
