Креатин

Креатин - це натуральна речовина, яка бере участь в процесах енергетичного обміну в клітинах м'язів та використовується для збільшення силових показників, витривалості та набору м'язової маси. Джерелом креатину є продукти тваринного походження (м'ясо та риба), а також він природно синтезується нашим організмом з амінокислот.

В період інтенсивних фізичних навантажень суттєво зростає потреба в креатині і часто з продуктами харчування ми не можемо повноцінно компенсувати його необхідність. Також дефіцит креатину виникає при дотриманні вегетаріанської чи веганської дієти, оскільки в продуктах рослинного походження він міститься в дуже незначній кількості.

Креатин випускається в різноманітних формах (моногідрат, гідрохлорид, трикреатин малат, альфа-кетоглутарат), але найбільш популярною залишається моногідрат креатину. Завдяки бюджетності та ефективності креатин є однією з найбільш популярних добавок на ринку спортивного харчування. Чистий креатин моногідрат не має стороннього запаху та смаку, а його порція становить всього 5-10 г на день. 

Існує декілька методик прийому креатину з періодом завантаження та без, але в будь якому випадку радимо дотримуватись рекомендацій виробника, які вказані на упаковці та орієнтуватись на власні відчуття. 

Якщо при використанні креатину моногідрату ви відчуваєте дискомфорт і  здуття живота, радимо спробувати гідрохлорид креатину, який в цьому плані має більш м'який вплив на травну систему.

Загалом безпечність креатину клінічно доведена, однак не варто перевищувати рекомендовані порції та не вживати добавку вагітним і годуючим жінкам, а також особам до 18 років.